[...] Piątunio! ;) Uwielbiam ten dzien bo po pierwsze wiadomo poczatek weekendu, po drugie siłownia wieczorem emanuje pustkami które ja uwielbiam;) Dzis wykonaliśmy solidny trening nóg i pupy oraz brzuszek;)w końcu moglam sie skupić i wykonac serię po serii, kazde cwiczenie ze spokojem, zrobic moj ulubiony trening na 100%! Kazdy z nas ma słabe [...]
[...] niepotrzebnie. 3x w tg porobię 20-30 min cardio Co fajniejsze zacząłem propagować taką metodę jezdnie na siłowni. w pierwszych dniach patrzyli na mnie jak na wariata no bo -trening na czczo???!!! Przecież to mega giga katabolizm i mnie spali do kości Zrobiłem tak 1,2,3,4 trening ( tym dwa treningi góry ciała, trening nóg i plecków) Podesłałem [...]
No w każdym razie na obecną chwilę nie jestem ulany, trening daje efekty, więc jest gitarka. Muszę się zmobilizować i w końcu dodać ten trening nóg. W każdym razie jestem na tą chwilę mega zadowolony. A i jeszcze co do pierwszego pytania czyli zakwasów/domsów, to chodzi o to że mam na praktycznie wszystkich partiach jakie trenuję, a na jednym [...]
Dzisiaj wieczorem robię trening nóg, to dokładnie policzę, co i ile mi zajmuje. Możliwe, że robię więcej niż 6 serii przysiadów. Przysiady są dla mnie wyczerpujące i trochę to trwa, zanim mi tętno i oddech się uspokoi. Na prostowaniu i uginaniu nóg też mi trochę schodzi czasu, bo bardzo powoli i pod kontrolą robię część powrotną ćwiczenia.
[...] Wg mnie (nie sugeruj się moją opinią) plecy połącz z tricepsem jak robisz mase. "Nóg nie rozwijam, bo jakos nie mam wkreta na to, gdyz sporo gram w piłke nozną i nie mam zastrzeżeń co do ich wygladu " Piłka nożna to nie to samo co trening nóg na siłowni... Musisz ćwiczyć nogi, jak chcesz coś osiągnąć. Piłkarze też tak robią pozd333r.
[...] środy i piątki, czyli 3x tygodniowo. Biegać też bym chciał 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:26:55 Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:27:18 Unikaj biegania dzień prze treningiem nóg żebyś był w pełni gotowy na ciężki trening nóg, oczywiście biegi uwzględnij w bilansie kalorycznym i będzie ok
Cześć, czołem!! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 5 Dzisiaj jest dzień wolny od siłowni, co nie zwolniło mnie z treningu. Jak wcześniej napisałem, w takie dni biegam. Dystans : ~12,5 km Czas : 58'37sek. Średni puls : 156/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 930 Kcal - (tutaj będę zawsze podawał dane pomiaru pulsometru, jednak z [...]
Cześć! Daję już teraz wpis, ponieważ ma chwilę czasu. Idę wieczorem grilować, a dziennik chcę prowadzić bez omijania poszczególnych treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – [...]
Witam:-)Dzis dzien wolnego od treningu wiec posiwecam go na regeneracje. Trenuje coraz ciezej a pelny program przygotowawczy ruszy 17 marca,wtedy zaczne wskakiwac na duzo wieksze ciezary. Jesli chodzi o aktualny system to juz przyzwyczailem sie do treningow SM bo na poczatku wszystko bylo jakies ciezkie. Jutro trening nog i klatki do tego solidne [...]
Witam, dziś zrobiłem trening nóg. W sobotę robimy sprzęt strongman, sam trening nie jest na wielkich obciążeniach ale jest mega intensywny, wszystko bardzo szybko, bardzo krótkie przerwy. Jutro trochę rzutów lekkim sprzętem, niedługo będzie wiadomo ile i jakie zawody będą. Ale dobrze się zapowiada. Suplementacja ta sama, BCAA w czasie dnia, [...]
Dzisiaj kolejny trening nóg :) nie będę pisać ćwiczeń, gdyż jest to ten sam trening jak na pierwszym filmiku "feel the power" seria nie składa się z trudnych ćwiczeń więc każdy może spróbować swoich sił :) gorąco zachęcam!
[...] Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed [...]
Witam, dawno nie pisałem. Do pory miałem 12 zawodów, więc czasem mam dość wszystkiego. Dzisiaj trening nóg i tricepsa, jutro lekki stretching i truchtanie i w piątek jedziemy do Kołobrzegu. Ostatnie 5-6 tygodni miałem minimum 1 zawody na weekend, więc praktycznie wcale nie trenowałem bo nie było kiedy. Jedynie jakieś rozciąganie i lekki trening. [...]
[...] Żarcie B+T all day, bez szału i wliczania czegokolwiek, ale na czysto. Wpadła mozarella, surówka domowa z tuną, majonezem i warzywami a na koniec 400g wołowiny. Dzisiaj trening lekko inny, bardzo przyjemny. Fronty z ketlami będą wpadać częściej, bardzo dobrze weszły i wrzucę je na stałe do planu. Co do samego planu to pewnie zmodyfikuje [...]
[...] szczególnie triceps, który u mnie kuleje. Trener od tego tygodnia właśnie na triceps podniósł mi nieco objętość plus przez najbliższe 2 tygodnie stosuję okluzje w trakcie treningu, zobaczymy. Od dzisiaj do największych posiłków dochodzą enzymy, nie czuje w ciągu dnia ani chwili takiego luzu na żołądku. Mimo jedzenia 1,5h przed treningiem dalej [...]
Podstawa treningu to mocne plecy o czym bedzie wszystko wyjasnione ponizej. A wiec milego czytania. Gdy mowa o wielkich plecach wielu kolegow po prostu odpada. Są zbyt zajęci robieniem klatki, bicepsów, barków ,tricepsa czy brzucha. Tacy sa najczesciej nazywani plażowymi sezonowcami. Jeśli jednak chcemy nie należeć do grupy nie sezonowcow a [...]
wczoraj poszlo pol porcji meso + 4 kapsy aakg olimpu pompa i pobudzenie za***iste !:D ale dzisaj trening nog wiec biore cala porcje :) trenowalem o 16 do 17 30 i ok 19-20 zlapala mnie taka zwala mialem bole glowy i przysypialem na filmach :/
Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny: Przysiad z wyskokiem 4x8 Przysiad 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
